na boki

[...] sztangę podchwytem 3x max Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6 - Wspięcia na palce w siadzie 20 20 15 15 - Wykroki ze sztangielkami 4x 10 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Szrugsy 3x 20 15 10

[...] barkach 5x10 wykroki ze sztanga (w przod) 5x10 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 3x8 Wyciskania zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 ukrwienie barkow 3x5 Piątek 1.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12 wyciskanie hantli francuskie 5x8 2.Biceps Ugiencie ramion ze sztangą 5x8 [...]

[...] 12/14/16 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na [...]

[...] 12 10 8 6 hantlami 12 10 8 6 prostym 12 10 8 6 czwartek wyciskanie sztangi za plecow 12 10 8 6 i z przed klaty tak samo podciaganie sztangi po szyje 12 10 8 6 hantle na boki 12 10 8 piątek Francuzkie gryfem łamanym 12 10 8 prostowanie ręki w pochyle o lawke 12 10 8 6 wyprost ręki z hantelka za głową 12 10 8 6 biceps łamanym 12 10 8 6 [...]

[...] ramion z supinacja siedzac 8,6,4, Przysiady wg 5x5 Dzień dobry 8,8,6,6, Maszyna uda 8,8,6,6, Maszyna łydki 5x20 Maszyna 4x 20-25 PT: Klatka+Barki+Brzuch Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Push Press 6,6,4,4, Unoszenie hantli na boki 6,6,6,6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8,8,8 3 ćw po 3-4 serie na brzuch po 10-12 powtórzeń Prosze o poprawe

[...] 2×15 – 20 PLAN B Martwy ciąg klasyczny 3×10 – 12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3×10 – 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3×10 – 12 Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 Uginanie hantli stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia siedząc 2×15 – 20 Szrugsy [...]

[...] 4 serie(10,8,,8,6) - hantelek o kolano 3 serie(10,8,8) sroda:WOLNE czwartek: barki ,kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie(10,8,8,6) -unoszenie hantelkami na boki 4 serie(10,8,8,7) -unoszenie sztangi pod szyje 3 badz 4 serie (10,8,8,) - szrugsy 4 serie- max piatek: plecy ,brzuch - przyciaganie drazka za glowe 4 serie (10,10,8,8,) [...]

[...] żołnierskie: 3x6 4. Wiosłowanie: 3x8 5. Dipy: 3x6 6. Wznosy nóg do drążka: 3x12 7. Uginanie ramion: 3x16 Czwartek: 1. Rwanie: 5x3 2. Wykroki: 3x16 3. Wznosy ramion na boki: 3x8 4. Wznosy ramion w opadzie tułowia: 3x8 5. Podciąganie na drążku: 3x8 6. Pompki z nogami i rękami na podwyższeniu: 3x6 7. Spacer Farmera: 3x25m 8. Prostowanie [...]

[...] 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL LEKKI -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH LEKKI -Wykroki 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy 3x10 [...]

[...] Nogi: Przysiady z sztangą 4sx15p Wykroki ze sztangielkami 4sx15p Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p 5. Barki: Military press 4sx15p Unoszenie sztangielek na boki 4sx15p Podciąganie sztangielek do brody 4sx15p Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p Uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku 4sx15p [...]

[...] stojąc 2* Środa- Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4* -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4* -Rozpiętki na ławce płaskiej 4* Piątek- Barki -Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4* -Wyciskanie hantli siedząc (oparcie) 4* -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3* -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3* Łydki: [...]

[...] Barki + Nogi Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, 2) prostowanie nóg w siadzie 4*10, 3) wspięcia na palce 4* 25-50. ŚRODA: Klatka + [...]

[...] brak cykl 5-dniowy push/pull/off/legs/off i od nowa push: wyciskanie płasko 4x8-12, wyciskanie hantli skos 4x8-12, wyciskanie z klatki stojac 3x8-12, unoszenie na boki 3x8-12, wyciskanie wąsko z ziemi 3x8-12, unoszenie nog w zwisie 3x8-12 pull: podciąganie szeroko 5x max, wiosłowanie sztanga 4x8-12, unoszenie hantli w opadzie 3x8-12, [...]

[...] sztangą na barkach 4x8-10p -wykroki ze sztangielkami 4x8-10p -wspięcie na palcach 4x8-10p Barki: -arnoldki 3x8-10p -wyciskanie żołnierskie 3x8-10p - unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3x8-10p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

[...] tylko te z przodu . Ortopeda powiedział że 2 tyg mam dać na luz z nogą czyli bieganie jak i rower tez odpada , pływanie też nie bardzo bo nie ma stabilizacji nogi na boki. No i teraz pytanko co moglibyście doradzić w formie ćwiczeń aerobowych bez użycia nóg. Na pewno są jakieś ćwiczenia dla sportowców np. na wózkach inwalidzkich ale moja [...]

Chcialem zapytac czy jest mozliwosc zeby miesnie brzucha rosly na boki czyli zeby sie wydluzaly ? Moze jakis streching ? Nie chodzi o trening lecz o taka mozliwosc. Dzieki za przydatne odp.

[...] na ławce 4xmax bieganie - 40 minut 3 dzien: barki + triceps wyciskanie sztangi zza glowy, na siedzaco 10, 8, 8, 6 unoszenie hantelek w przód 4x8 unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4x8 wyciskanie francuskie sztanga lamana, lezac 4x8 sciaganie linki gornego wyciagu podchwytem 4x8 wyciskanie [...]

[...] -pompki francuskie 12-12-10-8 PIĄTEK - BARKI BRZUCH BARKI: -Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 10-10-8-8 -Unoszenie talerza ( koło ) 12-10-10-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-10-8 -Odwrotny butterfly 12-10-10-8 -szrugsy 12-12-10-10 NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH NOGI: -przysiady ze sztangą z przodu 12-10-8-6 -przysiady ze sztangą [...]

[...] w siedzie 12 10 8 Środa Plecy martwy ciąg 12 10 8 podciąganie na drążku 12 10 8 wiosłowanie 12 10 8 wiosłowanie pół sztangą 12 10 barki (tył) unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 10 biceps uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 siedząc uginanie ramion w chwycie młotkowym 12 10 8 6 Piątek nogi przysiady 12 10 8 6 [...]

[...] Wiosłowanie hantlami 12-10-8-5 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-5 2. modlitewnik 10-8-8-5 PIĄTEK Barki podciąganie sztangi do brody 12-10-8 unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-8-6 NOGI 1.Przysiady z sztangą 15-12-10-8-6 2.Wspięcia na palce 12-10-8-6 Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 111 Wzrost : 174 Cel treningowy [...]